유방암 치료 후 운동이 중요한 이유 - 전문가 인터뷰

서론: 유방암 치료 후 회복을 위한 필수 요소, 운동

유방암 치료를 받은 많은 환자들은 치료 후의 삶을 어떻게 관리해야 할지 고민합니다. 수술, 항암치료, 방사선치료 등 힘든 치료 과정을 거친 후 신체적, 정신적으로 많은 변화가 생기기 때문입니다. 그중에서도 가장 중요한 요소 중 하나가 바로 ‘운동’입니다.

운동은 단순한 체중 감량이나 체력 증진 이상의 의미를 가집니다. 유방암 치료 후 꾸준한 운동은 피로 회복, 면역력 강화, 근력 유지, 심혈관 건강 개선뿐만 아니라 재발 위험 감소에도 긍정적인 영향을 미친다는 연구 결과가 많습니다. 하지만 여전히 많은 환자들이 치료 후 운동을 어떻게 시작해야 할지, 어떤 운동이 도움이 되는지에 대한 정보 부족으로 어려움을 겪고 있습니다.

이번 글에서는 유방암 치료 후 운동이 왜 중요한지, 그리고 어떤 운동이 적절한지에 대해 암 재활 전문가와의 인터뷰를 통해 깊이 있게 알아보겠습니다. 유방암 치료 후 건강한 삶을 위한 운동법이 궁금하다면 끝까지 읽어보세요.

 

 

 

1. 유방암 치료 후 운동이 중요한 이유

유방암 치료 후 운동은 단순한 신체 활동을 넘어 ‘재활 과정’의 중요한 부분입니다. 암 재활 전문의 김지연 박사는 운동이 유방암 치료 후 삶의 질을 높이는 데 핵심적인 역할을 한다고 설명합니다.

1) 피로 회복과 에너지 증가

유방암 치료 후 가장 흔한 증상 중 하나가 만성 피로입니다. 치료 과정에서 체력이 저하되고, 항암제나 방사선 치료로 인해 몸이 쉽게 지치는 경우가 많습니다.

“운동은 피로를 더 악화시킨다고 생각하는 분들이 많지만, 사실 적절한 운동은 오히려 피로를 줄여줍니다. 신체 활동을 통해 혈액순환이 원활해지고, 근육과 신경 기능이 회복되면서 에너지가 증가하는 효과를 볼 수 있습니다.” - 김지연 박사

2) 림프부종 예방과 관리

유방암 수술 후 림프절 절제술을 받은 환자들은 림프부종(팔이 붓는 증상)의 위험이 높습니다. 적절한 운동은 림프액 순환을 촉진해 림프부종을 예방하는 데 도움이 됩니다.

“가벼운 스트레칭이나 저강도 근력 운동은 림프부종 관리에 효과적입니다. 특히 팔을 천천히 움직이는 운동을 통해 림프 순환을 도울 수 있습니다.”

3) 근력 유지 및 골다공증 예방

유방암 치료 후에는 골밀도 감소가 발생할 수 있습니다. 특히 항호르몬 치료를 받는 환자들은 골다공증 위험이 높아지기 때문에 근력 운동이 필수적입니다.

“하체 근력을 키우는 운동은 골밀도를 유지하는 데 필수적입니다. 스쿼트, 런지, 계단 오르기 같은 운동이 도움이 됩니다.”

4) 체중 조절과 심혈관 건강 개선

유방암 치료 후 체중 증가를 경험하는 환자들이 많습니다. 항암 치료 후 기초대사량이 낮아지고, 운동 부족으로 인해 체중이 증가하면 심혈관 질환 위험도 커집니다.

“규칙적인 운동은 체중 조절뿐만 아니라 혈압과 콜레스테롤 수치를 조절하는 데 도움을 줍니다. 특히 유산소 운동은 심혈관 건강을 유지하는 데 필수적입니다.”

5) 정신 건강 회복

유방암 치료 후 우울감이나 불안감을 경험하는 환자들이 많습니다. 운동은 신체뿐만 아니라 정신 건강에도 긍정적인 영향을 미칩니다.

“운동을 하면 엔도르핀이 분비되어 스트레스와 불안을 줄이는 효과가 있습니다. 가벼운 산책만으로도 기분이 좋아지는 것을 경험할 수 있습니다.”

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2. 유방암 치료 후 추천 운동 종류

유방암 치료 후에는 무리한 운동보다 단계적으로 체력을 회복할 수 있는 운동이 필요합니다.

1) 유산소 운동 (심폐 기능 강화 & 체력 회복)

• 걷기 (하루 30분 이상)
• 수영 (저강도 운동으로 시작)
• 자전거 타기
• 가벼운 조깅

👉 추천 이유: 유산소 운동은 심폐 기능을 향상시키고, 체력을 회복하는 데 도움이 됩니다. 특히 걷기는 가장 쉬운 운동이면서도 효과적인 재활 운동 중 하나입니다.

2) 근력 운동 (근육 손실 예방 & 골밀도 강화)

• 스쿼트
• 런지
• 밴드를 이용한 팔운동
• 가벼운 아령 들기

👉 추천 이유: 유방암 치료 후 근력 유지가 중요합니다. 특히 골밀도 저하를 막기 위해 하체 근력을 키우는 것이 필수적입니다.

3) 유연성 및 균형 운동 (부상 방지 & 림프부종 예방)

• 요가
• 필라테스
• 스트레칭 운동

👉 추천 이유: 스트레칭과 요가는 근육의 긴장을 완화하고, 유연성을 높이는 데 도움이 됩니다. 또한 림프부종 예방에도 효과적입니다.

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3. 유방암 치료 후 운동 시 주의할 점

1) 무리한 운동 금지

초반부터 강도 높은 운동을 하면 오히려 몸에 무리가 갈 수 있습니다. 점진적으로 강도를 높이는 것이 중요합니다.

2) 림프부종 발생 시 주의

팔이 붓는 느낌이 들면 즉시 운동 강도를 낮추고 의료진과 상담해야 합니다.

3) 체온 조절에 신경 쓰기

과도한 땀 배출은 피하고, 실내에서 적절한 온도를 유지하며 운동하는 것이 중요합니다.

4) 꾸준함이 핵심

운동은 하루 이틀 하고 끝나는 것이 아닙니다. 작은 습관이라도 꾸준히 이어가는 것이 중요합니다.

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결론: 유방암 치료 후 운동은 필수

유방암 치료 후 운동은 단순한 건강 관리가 아니라, 삶의 질을 높이고, 재발을 예방하며, 몸과 마음을 회복하는 중요한 과정입니다. 암 재활 전문가 김지연 박사도 강조하듯이, 운동은 피로 회복, 림프부종 예방, 골다공증 방지, 체중 관리, 심리적 안정 등 다양한 측면에서 도움이 됩니다.

처음에는 가벼운 걷기부터 시작해, 점점 강도를 높여 나가는 것이 중요합니다. 가장 중요한 것은 내 몸의 상태를 잘 살피면서 꾸준히 운동하는 것입니다. 건강한 회복을 위해 오늘부터라도 작은 움직임을 시작해보세요.

당신의 건강한 내일을 응원합니다! 🚀💪